Slaap Challenge

30 dagen Slaap Challenge


Wij weten veel van dekbedden, hoofdkussen, matrassen en ander beddengoed. Maar slaapspecialisten zijn we niet. Máár willen we wel worden. Eerste stap? Zelf onze slaap verbeteren! Wij, als team (en een handje vol mensen om ons heen zoals partners, vrienden etc) gaan een maand lang een stap maken naar een betere nachtrust.

De één wil de telefoon 's avonds op tijd wegleggen, een ander heeft als doel een maand 's avonds geen koffie of alcohol meer te drinken en nog een andere collega wil van de slaapkamer weer een rustige en fijne slaapruimte maken.


Hoe meer zielen, hoe meer vreugd!

Want eigenlijk weten we allemaal wel dat koffie niet goed is voor je nachtrust en dat een telefoon bij je bed 's nachts ook niet heel slim is. En toch nemen we die stap niet... Waarom eigenlijk niet? Wij gaan het uitzoeken en onderzoeken! In het kader van 'hoe meer zielen, hoe meer vreugd!' nodigen én dagen we je uit om ook mee te doen! Wat wordt jouw doel om je slaap te verbeteren zodat je 's ochtends uitgeruster en frisser wakker wordt?


Geen koffie na 5 uur

Wat kun je dan doen?

• Je telefoon niet meer mee naar je slaapkamer nemen
• 2 uren voor het slapen je telefoon wegleggen
• Je slaapkamer een (kleine) make-over geven zodat het weer een rustige ruimte is waar je tot ontspanning kan komen.
• Na 5 uur geen koffie meer drinken.
• 's Avonds geen alcohol drinken.



Bewustwording is de sleutel.

Want als je je bewust wordt waarom je bijvoorbeeld je telefoon toch liever meeneemt naar de slaapkamer, dan pas kun je echt een keus maken om het anders te doen. En alle (interne) strijd die dat oplevert aan te kunnen én te veranderen. Wil jij dit met ons doen? Volg dan onze Facebook of Instagram pagina. Elke dag komt er een tip, een reminder of achtergrond informatie voorbij die je helpt om deze 30 dagen met vlag en wimpel door te komen.


Kleine moeite, groot verschil!

Natuurlijk geven we je ook tips en informatie over dekbedden, kussens en bedden. Maar vooral leggen we de focus op (kleine) veranderingen in je dagritme of gedrag, die vaak al een groot verschil maken. En wij horen graag van jou wat voor jou wel werkt, wat niet en wat jouw gouden tip is na deze 30 dagen!



30 dagen Slaap Challenge


En dan heb je je doel bepaald…

Bijvoorbeeld “Ik leg elke avond om 9 uur mijn telefoon weg.” Dit is een heel meetbaar doel, misschien zelfs ‘makkelijk’ de eerste dagen. Maar zoals bij elk doel kom je onderweg obstakels tegen. Die obstakels kunnen ervoor zorgen dat je van je doel afwijkt of dat je het ook echt niet haalt. Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je onderweg kunt bijsturen is een habit tracker. Met een habit tracker kun je elke dag bijhouden of je je doel hebt behaald. Ook kun je per week bijhouden wat er goed ging en waar je eventueel hulp bij nodig hebt. Een slaap’buddy’, je partner of een vriend of vriendin kan samen met je terugkijken en jou helpen waar je dat nodig hebt.

Vul dagelijks de habit tracker in en houd eenvoudig je eigen gestelde doel bij!

Waarom we slapen

Waarom moeten we nu zo nodig een derde van ons leven slapen? Na tientallen jaren van studies is het voor hersenonderzoekers nog altijd een raadsel waarom we slapen. Veel duidt erop dat er zich tijdens onze slaap belangrijke processen in de hersenen afspelen. Maar kunnen die niet net zo goed plaatsvinden als we wakker zijn? De onderzoekers zijn een antwoord op het spoor.

waarom we slapen
Het lijkt vanzelfsprekend dat we een nachtje goed moeten slapen na een lange dag werken, spelen, sporten, sociaal zijn en nadenken, maar voor de wetenschap is het een raadsel waarom we eigenlijk slapen. Dat slapen noodzakelijk is, lijdt geen twijfel, want als je een periode te weinig slaapt, kun je je ogen bijna niet meer openhouden. Je hersenen werken slechter als je moe bent, en je probleemoplossend vermogen en concentratie worden minder. Al lijkt het erop dat slaap belangrijk is voor allerlei processen in de hersenen en in het lichaam, de wetenschappers zien niet in waarom die processen niet net zo goed in een wakkere toestand zouden kunnen verlopen. En het is vreemd dat de slaapbehoefte van zoogdieren zo sterk varieert, van drie uur voor de olifant tot wel 20 uur voor een vleermuis, en dat de slaap van walvissen en dolfijnen zozeer verschilt van die van andere dieren.


Tip: Lees ook onze Blogs met onder andere: Wat te doen tegen slaapproblemen? en Is 8 uur slaap echt nodig?

Elektroden decoderen de slaap.

Onderzoekers verdelen de slaap in vier fasen: N1, N2, N3 en REM, waarvan de eerste drie samen non-REM of NREM worden genoemd. Bij de mens bestaat de slaap uit verschillende cycli van zo’n 90 minuten, die doorgaans beginnen in fase N1, daarna fase N2 en N3 doorlopen en dan – vaak via N2 – eindigen met de REM-fase.Elke cyclus kan echter variaties op dit patroon vertonen; de perioden met REM-slaap worden in de loop van de nacht langer, en de diepe N3-slaap komt vaak alleen in de eerste slaapcycli voor.De slaap kan onderbroken worden door korte perioden waarin je bijna helemaal wakker wordt, vaak rond een REM-slaap, wanneer je het meeste droomt. En elke fase wordt gekenmerkt door bepaalde hersengolven met een zekere frequentie en typische oog- en spierbewegingen. Door elektroden op het hoofd, de spieren en de oogleden van een proefpersoon te plaatsen is elke slaapfase te volgen.

 

Dieren slapen ook

Ver uit de meeste zoogdieren slapen in cyclische fasen van REM- en NREM-slaap. Dat geldt ook voor vogels, al is hun REM-slaap aanzienlijk minder. Deze is bij reptielen niet met zekerheid aan te tonen – ze hebben wel een rustfase die aan NREM doet denken, maar kennen niet de diepe slaap. Kikkers, vissen, insecten en primitievere dieren hebben in de loop van hun dag- en nachtritme inactieve perioden, die waarschijnlijk met slaap overeenkomen, al zijn de hersengolven die bij de REM- en NREM-slaap van zoogdieren horen, niet gevonden. Juist omdat slaapachtige verschijnselen in het hele dierenrijk voorkomen, zijn de meeste onderzoekers ervan overtuigd dat slapen een doel dient – maar welk doel?

dieren slapen ookEen van de belangrijkste, maar ook meest controversiële slaaponderzoekers is de Amerikaan Jerome M. Siegel van de University of California in Los Angeles. Hij stelt dat mensen en andere dieren alleen wakker zijn als dat een voordeel voor ze oplevert. Als een dier even geen tijd kwijt is met in leven blijven, is het gewoon slim om te slapen, want zo kan het dier energie besparen. Het risico om opgegeten te worden door een roofdier is bovendien kleiner als een dier niet rondtrekt maar in een veilig hol slaapt. Om die theorie te onderbouwen heeft Jerome­ Siegel de slaapbehoefte van een groot aantal dieren vergeleken. Daaruit blijkt dat de slaapbehoefte sterk afhangt van het caloriegehalte in het voedsel van het dier.Planteneters hebben een zeer caloriearm menu en besteden daarom veel tijd aan eten, dus de onderzoeker concludeert dat ze niet veel tijd hebben om te slapen. Omgekeerd zitten er in het voedsel van roofdieren zo veel calorieën dat ze veel langer kunnen slapen.

 

Van koffie slapen we minder.

Jerome Siegel heeft dan ook het idee dat de slaapbehoefte bij mensen en dieren vooral een aanpassing aan hun leefwijze is, en dat er dus niet zozeer sprake is van een noodzaak maar van een praktische indeling van het etmaal. De vraag is nu of mensen er vrij voor kunnen kiezen om minder te slapen, zodat we meer tijd voor andere dingen overhouden.‘Wij mensen kunnen moeilijk zonder slaap, want we zijn aan een bepaalde hoeveelheid gewend, en ons lichaam functioneert optimaal in de wakkere uren. Een verandering van slaappatroon zal op een of andere manier van invloed zijn op de gezondheid,’ aldus Siegel.

Hij benadrukt echter dat we al volop bezig zijn om onze slaapgewoontes te veranderen: ‘Miljoenen of misschien zelfs miljarden mensen onderdrukken hun slaapbehoefte nu al met behulp van cafeïne, zonder dat dit echt fysiologische consequenties lijkt te hebben. Bovendien ziet het ernaar uit dat het slaappatroon van mensen veranderd is sinds elektrisch licht zo’n 100 jaar terug standaard begon te worden. Vóór die tijd liepen de bed tijden meer gelijk met het invallen van de duisternis, en vooral in de winter was het normaal om kort na zonsondergang naar bed te gaan en op te staan als de haan kraaide. Sommige antropologen denken dat mensen toen gemiddeld twee uur langer sliepen dan nu, en dat de slaap vaak onderbroken was door een paar uur waarin ze wakker waren en in bed bleven liggen, of wellicht opstonden om wat te gaan doen.

Thomas A. Wehr van het National Institute of Mental Health in Bethesda, Maryland in de VS, toonde al in 1994 aan dat de natuurlijke slaapbehoefte afhangt van de lengte van de nacht. Hij voerde een experiment met acht proefpersonen uit, die elke nacht 14 uur in een donkere ruimte moesten doorbrengen, waarin ze alleen maar mochten rusten of slapen. De eerste nacht sliepen ze gemiddeld 10,7 uur, en in het vier weken durende experiment kwam er een gemiddelde nachtelijke slaap uit van 8,9 uur. Dat is stukken langer dan de 7,2 uur die de proefpersonen sliepen toen ze onder normale omstandigheden leefden.