Migraine & Hoofdpijn: Vind rust en verlichting tijdens een aanval

Migraine is veel meer dan alleen hoofdpijn. Het is een bonzende, invaliderende pijn die vaak gepaard gaat met misselijkheid en een extreme overgevoeligheid voor licht en geluid. Op zo’n moment wilt u maar één ding: een donkere, stille kamer en verlichting van de pijn.

Soorten Migraine of Aura Migraine

Migraine heeft twee hoofdvormen: migraine met aura en migraine zonder aura. Iemand met migraine met aura krijgt tijdens de aanval neurologische verschijnselen. Hij ziet bijvoorbeeld lichtflitsen of zwarte vlekken voor zijn ogen. Migraine zonder aura komt het meest voor.

Migraine oog

Oogmigraine, ook wel oculaire migraine genoemd, is een vorm van migraine waarbij tijdelijke visuele verstoringen optreden, zoals vlekken, flitsen of wazig zicht, meestal in één oog. Een oogmigraine-aanval komt vaak snel en plotseling op en duurt meestal zo'n vijf tot dertig minuten. Het duurt in elk geval niet langer dan een uur. Daarna verdwijnen de klachten weer. Oogmigraine kan een voorbode zijn van een gewone migraine aanval, maar dat hoeft niet.

vestibulaire migraine

Vestibulaire migraine is een vorm van migraine waarbij aanvallen van draaiduizeligheid optreden, vaak in combinatie met andere migraineverschijnselen zoals hoofdpijn, misselijkheid en overgevoeligheid voor licht en geluid. Deze duizeligheidsaanvallen kunnen enkele minuten tot wel enkele dagen duren. Deze aanvallen gaan al dan niet gepaard met hoofdpijn.  

Migraine oorzaak

Net als bij migrainehoofdpijn, is ook van vestibulaire migraine grotendeels onbekend hoe het ontstaat. De prikkels en omstandigheden die migraine kunnen uitlokken, lokken meestal ook vestibulaire migraine uit. Daarnaast kan het zien van drukke bewegende beelden (bijvoorbeeld druk verkeer, snelle beelden op televisie, drukte in de supermarkt, drukke patronen op een muur, etc.) ook vestibulaire migraine triggeren.

Migraine aanval

Stress is toch wel één van de meest voorkomende triggers van een migraineaanval. Een migraineaanval ontstaat vaak niet op het moment dat u stress heeft, maar juist zodra u weer ontspant. Stress lokt dus geen migraine uit, maar het is juist de verandering in het stressniveau die triggert. Om ervoor te zorgen dat uw stressniveau onder controle blijft, kunt u bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen doen tijdens stressvolle situaties. Maar ook yoga of meditatie kunnen helpen om stress te verminderen.

Voor veel vrouwen zijn hormonale veranderingen een belangrijke trigger voor migraine. Dit komt voornamelijk door schommelingen in het oestrogeenniveau. Denk aan menstruatie, zwangerschap of de overgang. Maar ook de anticonceptiepil of hormonale medicijnen kunnen een trigger zijn voor migraine.

Ook over bepaalde voedingsproducten (o.a. alcohol, cafeïne en drugs) wordt gezegd dat ze een migraineaanval kunnen triggeren. Heeft u het idee dat u van bepaalde voeding migraine krijgt? Noteer dan na iedere migraineaanval wat u daarvoor hebt gegeten en gedronken.

Een verstoorde slaapcyclus kan ook zeer zeker een trigger zijn. Tijdens de slaap vernieuwen en herstellen alle delen van het lichaam, dus ook uw hersenen. Een onregelmatige slaap kan een trigger zijn voor uw migraine. Probeer zoveel mogelijk prikkels te vermijden voordat u gaat slapen. Denk daarbij dan aan tv-kijken en scrollen op uw telefoon. Streef naar minstens zeven tot acht uur slaap en probeer iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan.

Harde geluiden, sterke geuren en fel, flikkerend licht kunnen ook migraine triggeren. Tijdens een migraineaanval zullen ze in ieder geval de symptomen verergeren. Tijdens een aanval is het belangrijk om rust te nemen en prikkels te vermijden. Zorg voor een rustige, donkere omgeving om de symptomen te verminderen. Als een aanval eenmaal is begonnen is er geen behandeling om het te stoppen. Draag bijvoorbeeld oortjes of een noise cancelling koptelefoon, zodat harde geluiden gedempt worden. Of zet een zonnebril op tegen het felle buitenlicht.

Triggeren plotselinge weersveranderingen bij u ook migraine? Houd dan het weerbericht in de gaten. Krijgt u bijvoorbeeld last van migraine bij heet weer? Blijf dan binnen waar het koel is en probeer goed te drinken om uw vochtbalans op peil te houden.

Totale verduistering bij lichtgevoeligheid

Licht is voor veel migrainepatiënten de vijand nummer één (fotofobie). Zelfs een klein kiertje licht kan als een dolksteek voelen.

Verduisterende Slaapmaskers: Een gewoon masker laat vaak nog licht door bij de neus. Onze 3D-slaapmaskers en zijden maskers zijn ontworpen om het licht volledig buiten te sluiten zonder op uw ogen te drukken. Dit geeft uw hersenen direct de visuele rust die ze nodig hebben. Onze wollen slaapmasker is ook nog eens extra verzwarend, waardoor de druk de pijn kan verlichten

Zachte materialen: Tijdens een aanval kan de huid extra gevoelig zijn (allodynie). Kies daarom voor zachte materialen zoals natuurzijde, dat koel aanvoelt en niet irriteert.

De kracht van verkoeling (Cold Therapy)

Veel mensen ervaren directe verlichting door kou. Kou zorgt ervoor dat bloedvaten iets vernauwen en verdooft de pijnreceptoren.

Verkoelende Hoofdkussens: Kussens met een Technogel® toplaag of speciale ventilerende gels voeren de warmte van uw hoofd direct af. Dit zorgt voor een constant verkoelend effect, wat de bonzende pijn kan verzachten.

Koudetherapie: Naast kussens bieden we ook speciale gelmaskers die u kort in de koelkast kunt leggen voor een intensievere, plaatselijke verkoeling op het voorhoofd of in de nek.

Nekspanning en Spiergerelateerde Hoofdpijn

Migraine en spanningshoofdpijn komen vaak voort uit (of worden verergerd door) vastzittende nekspieren. Een verkeerde slaaphouding is hier vaak de boosdoener.

Ergonomische Neksteun: Een neksteunkussen zorgt ervoor dat uw nekwervels in een rechte lijn liggen met uw ruggenwervel. Dit voorkomt dat zenuwen bekneld raken en spieren verkrampen, wat de frequentie van aanvallen in de ochtend kan verminderen.

Warmte voor ontspanning: Is uw hoofdpijn het gevolg van stress en vastzittende schouders? Dan kan, in tegenstelling tot migraine, juist warmte (zoals een kersenpittenzak of wollen kussen) helpen om de spieren los te maken.

Veelgestelde vragen over slapen met Migraine (FAQ)

Wat is beter bij migraine: warmte of kou?

Dit verschilt per persoon, maar over het algemeen werkt kou (verkoeling) het beste bij een bonzende migraine-aanval, omdat het de bloedvaten vernauwt en ontstekingen remt. Bij spanningshoofdpijn, die ontstaat vanuit de nek en schouders, werkt warmte vaak beter omdat dit de verkrampte spieren ontspant.

Kan een hoofdkussen migraine voorkomen?

Als uw migraine getriggerd wordt door nekklachten of een slechte doorbloeding tijdens de slaap, kan een goed kussen zeker helpen. Een vormvast neksteunkussen voorkomt dat er 's nachts spanning op uw nekwervels komt te staan. Hoewel het de neurologische oorzaak van migraine niet wegneemt, kan het wel het aantal aanvallen (triggers) verminderen.

Welk slaapmasker raden jullie aan bij migraine?

Wij adviseren een masker dat 100% verduistert en geen druk uitoefent op de oogbollen. Tijdens een aanval wilt u geen strakke banden om uw hoofd. Een voorgevormd (3D) masker of een masker van zacht moerbeizijde met een verstelbare band is vaak de meest comfortabele keuze.

Helpt verzwaring bij hoofdpijn?

Voor sommige mensen wel. Een verzwaringsdeken stimuleert de aanmaak van serotonine en verlaagt het cortisolniveau (stress). Omdat stress een grote trigger is voor migraine, kan het slapen onder verzwaring, bijvoorbeeld een wollen dekbed helpen om het lichaam dieper te laten ontspannen, wat preventief kan werken.