Doorslaapproblemen

In slaap vallen lukt u meestal wel, maar rond een uur of drie schrikt u wakker en begint het woelen. Doorslaapproblemen zijn minstens zo vermoeiend als inslaapproblemen, omdat ze de diepe herstelfase van uw slaap onderbreken. U wordt hierdoor vaak vermoeid en onrustig wakker.

In dit artikel leggen we uit wat de oorzaken zijn van dit nachtelijke ontwaken en hoe u uw nachtrust kunt verlengen.

Veelvoorkomende oorzaken van doorslaapproblemen

Wanneer u midden in de nacht wakker wordt, is dat vaak een teken dat uw lichaam uit de diepe slaap wordt gehaald door een interne of externe prikkel.

Fluctuaties in de bloedsuikerspiegel

Een onderschatte oorzaak is de bloedsuikerspiegel. Als u 's avonds veel suikers of snelle koolhydraten nuttigt, kan uw bloedsuikerspiegel 's nachts kelderen. Uw lichaam maakt dan adrenaline aan om dit te herstellen, waardoor u direct klaarwakker bent.

Alcohol en de slaapkwaliteit

Hoewel alcohol u helpt om sneller in slaap te vallen, verstoort het de tweede helft van de nacht aanzienlijk. Zodra de alcohol is afgebroken, wordt de slaap lichter en fragmentarischer, wat leidt tot herhaaldelijk ontwaken.

De invloed van omgevingsfactoren

Naarmate de nacht vordert, wordt uw slaap van nature lichter. Geluiden van buitenaf, een temperatuurverandering in de kamer of een partner die beweegt, kunnen u dan gemakkelijker wekken dan aan het begin van de avond.

Tips om de hele nacht door te slapen

Het doel is om uw slaapcyclus zo min mogelijk te verstoren. Hier zijn effectieve strategieën om uw doorslaapvermogen te vergroten.

Optimaliseer uw slaapomgeving met hulpmiddelen

Om externe prikkels te elimineren, kunt u gebruikmaken van specifieke producten:

• White noise: Ideaal om plotselinge geluiden (zoals voorbijrijdende auto's) te neutraliseren.
• Slaap oordoppen op maat: Voor een volledige afsluiting van omgevingslawaai.
• Slaapmasker: Voorkomt dat het vroege ochtendlicht uw biologische klok te vroeg activeert.

Beperk vloeistoffen en zware maaltijden

Probeer twee uur voor het slapengaan niet te veel meer te drinken om nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen. Kies daarnaast voor een lichte snack die de bloedsuikerspiegel stabiel houdt, zoals een handje noten.

Veelgestelde vragen over doorslaapproblemen

Is het normaal om één keer per nacht wakker te worden?

Ja, bijna iedereen wordt 's nachts kortstondig wakker. Het wordt pas een probleem als u langer dan 20 minuten wakker ligt of als u zich overdag niet uitgerust voelt.

Helpt een verzwaringsdeken bij doorslapen?

Zeker, al geloven wij meer in de kracht van een wollen dekbed of deken. Deze geeft hetzelfde effect, maar is veel gebruiksvriendelijker. De constante druk, het gewicht van het dekbed zorgt voor een lagere aanmaak van stresshormonen gedurende de hele nacht, waardoor u minder snel geneigd bent om te gaan woelen bij het wisselen van een slaapcyclus.

Waarom word ik altijd rond 3:00 of 4:00 uur wakker?

Dit is vaak het moment waarop uw lichaam overgaat van diepe slaap naar meer REM-slaap. Bovendien is dit het tijdstip waarop de lever het drukst bezig is met het verwerken van stoffen (zoals alcohol).

Wat moet ik doen als ik 's nachts wakker word en begin te piekeren?

Als u merkt dat u begint te malen, is het belangrijk om niet tegen de gedachten te vechten. Probeer een korte ontspanningsoefening of schrijf uw zorgen kort op een briefje naast uw bed om ze 'uit uw hoofd' te plaatsen. Blijf niet langer dan 20 minuten liggen woelen en gebruik de ademhalingsoefening om te ontspannen.

Heeft de temperatuur in de slaapkamer invloed op het doorslapen?

Absoluut. Een te warme kamer (boven de 18-19 graden) kan uw slaapcyclus verstoren. Uw lichaamstemperatuur moet licht dalen om in een diepe slaap te blijven. Een koele, goed geventileerde kamer is essentieel.

Kan een magnesiumsupplement helpen om door te slapen?

Magnesium staat bekend als het 'ontspanningsmineraal'. Het helpt de spieren te ontspannen en ondersteunt het zenuwstelsel, wat kan bijdragen aan een diepere en meer ononderbroken slaap. Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts.

Waarom word ik wakker met een droge mond of dorst?

Dit kan duiden op een te lage luchtvochtigheid in de kamer of op mondademhaling tijdens de slaap. Wanneer u door uw mond ademt, wordt de slaap lichter en wordt u sneller wakker. Een luchtbevochtiger kan hierbij ondersteuning bieden.

Is het verstandig om op mijn telefoon te kijken als ik 's nachts wakker word?

Nee, dit is een van de slechtste dingen die u kunt doen. Het blauwe licht geeft uw hersenen het signaal dat de dag is begonnen, waardoor u direct weer in een wakkere modus terechtkomt. Houd het licht gedimd en vermijd schermen.

Wat is de invloed van cortisol op nachtelijk ontwaken?

Cortisol is uw natuurlijke "waakhormoon". Normaal gesproken stijgt dit pas in de vroege ochtend om u wakker te maken. Echter, bij chronische stress kan er 's nachts een cortisolpiek ontstaan. Dit zorgt ervoor dat u rond 3:00 of 4:00 uur met een alert gevoel wakker schrikt, vaak met een versnelde hartslag.

Kan snurken of slaapapneu ervoor zorgen dat ik wakker word?

Absoluut. Slaapapneu veroorzaakt korte ademstops, waardoor uw hersenen een alarmsignaal afgeven om u te wekken zodat u weer gaat ademen. Vaak herinnert u zich de ademstop niet, maar merkt u wel dat u plotseling wakker bent en een onrustige nacht heeft gehad.

Waarom moet ik 's nachts zo vaak naar het toilet (nocturie)?

Hoewel te veel drinken voor het slapengaan een logische oorzaak is, kan het ook komen door een verstoorde aanmaak van het antidiuretisch hormoon (ADH) of door prostaatproblemen (bij mannen). Als u vaker dan één keer per nacht moet opstaan om te plassen, verstoort dit uw diepe slaapcycli aanzienlijk.